健康・美容に良いヨーグルト【人気１０選！】おすすめランキング

ヨーグルトがもたらす健康への効用

ヨーグルトには、牛乳などを発酵させて作る発酵食品です。そのため、乳酸菌やビフィズス菌など多くの菌が含まれていることから、健康や美容に関して、さまざまな効用が期待されています。ここでは、それらの効用について、まとめてみました。

整腸作用
ヨーグルトに含まれている乳酸菌は、大腸菌などの悪玉菌を抑制し、腸内環境を整えてくれるため、お通じの改善に効果有りです。

免疫力強化
腸は、免疫器官として重要な役割を持っているため、腸内環境が良好だと免疫力が高く、風邪などのウイルス感染の予防につながります。

肌荒れ改善
ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌により腸内環境を整えることができ、便秘解消に効果大です。便秘は肌荒れの原因の一つなので、便秘解消によって美肌効果が期待できるでしょう。

ダイエット
ヨーグルトを食べることで、腸内に善玉菌が増えやすくなるため、腸の活動が活発になります。そのため、栄養を効率よく吸収できるため、代謝も上がりやすいです。また、食前にヨーグルトを食べると、血糖値上昇により引き起こされるインスリンの過剰分泌が抑制される効果が報告されています。この2つの効果により、ダイエットにも期待できるでしょう。

花粉症の抑制
近年の研究で、花粉症の原因の一つとして、腸内環境の乱れがあることが知られてきテイルのはご存じでしょうか。そのため、乳酸菌が含まれているヨーグルトを食べて腸内環境が良くすることで、花粉症の予防につながると期待されています。

なお、この後に紹介する商品の中には独自の菌を配合し、効能に特徴を出している商品が多くあります。そのため、ヨーグルトを選ぶ際に各商品の特徴を知ると、さらにヨーグルトの効用を期待できるでしょう。

ポイントは4つ、健康・美容効果のある市販ヨーグルトの選び方と評価基準

それでは、健康や美容効果のあるヨーグルトの選び方をご紹介します。
選び方のポイントは以下の４つです。また、このポイントに関して、評価基準も併せて記載しています。

①カロリー
お通じや肌の状態を良くするためにヨーグルトを食べている方の中には、ダイエットを考えている方が多いでしょう。そのため、この記事では、ヨーグルト100g辺りのカロリーを各商品で計算し、評価しました。
　○：80kcal未満　△：80kcal以上100kcal未満　×：100lcal以上

②食べやすさ
ヨーグルトに入っている乳酸菌やビフィズス菌は、毎日、同じ種類を食べ続けることで効果が出てきやすいです。そのため、毎日、同じ味を食べ続けると飽きてきますね。そんな方にとっては、フレーバー（味）の種類が多かったり果物が入っていたりすると、続けやすいでしょう。
　◎：5個以上　〇：3個以上5個未満　△：フレーバー数は3個未満、果物入り　×：3個未満、果物なし

③健康食品表示
ヨーグルトの中には、含まれている菌による効果で健康に作用することが知られています。特に健康維持や増進に役立つ成分が配合されているとして、消費者庁から特定保健用食品に認定されたヨーグルトもあります。また、ヨーグルトの効果をメーカーが科学的に実験して確かめている機能性表示食品として売り出されている商品も多いです。
それぞれの商品が提示している効果を知ることで、自身に合った商品を選ぶ基準になりますので、参考にしてみましょう。
　◎：トクホ　〇：機能性表示食品　×：なし

④菌が生きたまま腸へ届く
ヨーグルトに含まれている乳酸菌やビフィズス菌は、胃酸に弱くやられやすいです。しかし、メーカーの研究により、胃酸への耐性を上げて生きたまま腸に到達できる菌が見つけられました。これらの菌が生きたまま腸に届くことで、より効果が高いとされています。
　〇：生きたまま届く　×：生きたまま届かない

健康・美容効果のある市販ヨーグルトのランキングＴＯＰ10を紹介

それでは、ここからご紹介した評価基準をもとに作成した市販ヨーグルトのランキングをご紹介します。このランキングで紹介したはどの商品も健康や美容に効果があるヨーグルトです。ぜひ参考にして、皆様の好みに合ったお気に入りのヨーグルトを探してみてください。